![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
bga68
Лікар пояснює причину нічних спазмів у ногах і коли вони можуть бути ознакою серйозної проблеми
Майже кожному знайоме це відчуття: ви міцно спите, аж раптом прокидаєтеся від різкого й сильного болю в нозі. Литковий м’яз раптово стискається, а ви не розумієте, чому тіло вирішило влаштувати таке посеред ночі.
Нічні судоми трапляються часто, проте можуть серйозно порушувати сон. Хоча в момент нападу вони лякають, зазвичай із ними можна впоратися і лише зрідка вони свідчать про небезпечне захворювання.
Нічні судоми в ногах зазвичай нешкідливі, але іноді можуть бути ознакою серйознішої проблеми. Фото: MSN / Daily Mail
«Найчастіше це звичайна нічна судома литкового м’яза, яка не має якоїсь однієї конкретної причини», — пояснює доктор Мохаммед Емам, фахівець із фізичної медицини, реабілітації та спортивної медицини Johns Hopkins Medicine у Балтиморі.
Багато людей одразу думають про зневоднення або нестачу вітамінів чи електролітів. Проте причина нерідко пов’язана не з тим, чого бракує організму, а з положенням м’язів під час сну.
Чому судоми частіше виникають уночі?
Якщо протягом дня м’язи працюють нормально, природно виникає питання: чому вони починають судомитися саме під час глибокого сну?
За словами доктора Емама, причина часто полягає в положенні тіла та тривалій нерухомості. Коли людина лежить із витягнутими вниз пальцями ніг, литковий м’яз тривалий час залишається в максимально скороченому положенні. Це може підвищувати його схильність до раптового спазму.
Удень ходьба та інші рухи змушують м’язи постійно розтягуватися і скорочуватися. Уночі цей рух припиняється. Якщо стопи спрямовані вниз або притиснуті важкою ковдрою, литкові м’язи можуть залишатися скороченими протягом кількох годин.
Судоми також можуть виникнути після незвично активного дня — наприклад, тривалої прогулянки, значного фізичного навантаження або багатьох годин, проведених стоячи.
Коли слід звернутися до лікаря?
Поодинока нічна судома зазвичай нешкідлива. Однак важливо відрізняти тимчасовий м’язовий спазм від ознак, які потребують медичного обстеження.
Типова нічна судома виникає в литці й може щоразу охоплювати іншу ногу. Якщо ж біль постійно з’являється лише в одній нозі, особливо коли вона набрякла, почервоніла або стала гарячою на дотик, про це необхідно повідомити лікаря.
До тривожних ознак належать:
- судоми, які виникають майже щоночі або постійно порушують сон;
- оніміння, поколювання, слабкість або помітний набряк;
- судоми, які завжди охоплюють одну й ту саму ногу;
- почервоніння, підвищення температури чи тривалий біль у нозі;
- незрозуміле схуднення, підвищена температура або незвична втомлюваність.
Варто також перевірити, чи не почалися судоми одночасно з прийманням нового лікарського засобу. Їх можуть спричиняти деякі протизапальні препарати, статини, сечогінні засоби, інфузії препаратів заліза та окремі інгалятори від астми. Самостійно припиняти призначене лікування не слід — потрібно обговорити симптоми з лікарем, який виписав препарат.
Часті судоми можуть бути пов’язані з порушенням кровообігу, звуженням хребтового каналу в поперековому відділі або деякими неврологічними захворюваннями, зокрема хворобою Паркінсона.
Що робити під час судоми?
Найефективніший спосіб — розтягнути м’яз у напрямку, протилежному його скороченню.
Потрібно випрямити ногу й потягнути стопу та пальці на себе, у напрямку до гомілки. Також можна обережно встати й трохи пройтися. Допомогти розслабити м’яз можуть легкий масаж, теплий душ або грілка.
Достатня кількість рідини та обмеження надмірного вживання алкоголю можуть допомогти зменшити ймовірність нічних судом. Фото: MSN / Daily Mail
Як запобігати нічним судомам?
Щоб м’язи залишалися гнучкими, доктор Емам радить створити нескладний вечірній розпорядок.
Можуть допомогти:
- легке розтягування литкових м’язів і задньої поверхні стегон протягом однієї-двох хвилин перед сном;
- коротка вечірня прогулянка;
- таке положення під час сну, за якого стопи не залишаються спрямованими вниз;
- достатнє вживання рідини;
- обмеження надмірного вживання алкоголю.
За потреби можна підкласти подушку так, щоб стопи не опинялися надовго у витягнутому положенні. Окреме дослідження виявило зв’язок між уживанням алкоголю та нічними судомами в людей віком від 60 років.
Чи допомагає магній?
Магній часто рекламують як простий засіб проти судом. Проте огляд досліджень, опублікований у Cochrane Database of Systematic Reviews, не дав переконливих доказів того, що він запобігає нічним судомам у більшості людей.
Доктор Емам зазначає, що магній є популярною добавкою і загалом вважається безпечним, однак надійних підтверджень його ефективності саме проти м’язових судом поки немає.
Головне
Нічні судоми в ногах найчастіше нешкідливі, хоча здатні істотно погіршувати сон і якість життя. Зазвичай вони пов’язані з положенням м’язів, тривалою нерухомістю або незвичною фізичною активністю протягом дня.
Регулярне розтягування, зручне положення стоп під час сну, достатня кількість рідини та спостереження за повторюваністю нападів можуть допомогти.
Якщо судоми виникають часто, стають дуже сильними, постійно охоплюють одну ногу або супроводжуються набряком, почервонінням, слабкістю, поколюванням чи тривалим болем, слід звернутися до лікаря, щоб виключити серйозніше захворювання.
