Гормоны удовольствия
2025-09-17 12:30![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
bga68Основные «гормоны удовольствия» обычно объединяют в так называемую «четвёрку счастья»:
👉 Иногда к этому списку добавляют эндоканнабиноиды (вещества, похожие на каннабиноиды, но вырабатываемые самим организмом) — они тоже дают ощущение расслабления и удовольствия.
Итак 👇
- Дофамин — гормон мотивации и вознаграждения.
Он отвечает за предвкушение удовольствия, за чувство «хочу» и стремление к цели. Вырабатывается при ожидании награды (еда, покупки, лайки в соцсетях, успехи в работе). - Серотонин — гормон хорошего настроения и стабильности.
Связан с чувством удовлетворения, спокойствия, социальной значимости. Его уровень повышается при физической активности, солнечном свете, благодарности и социальной поддержке. - Эндорфины — природные обезболивающие и «гормоны эйфории».
Вырабатываются во время смеха, физических нагрузок, танцев, занятий творчеством. Они снижают боль и вызывают чувство радости, лёгкости. - Окситоцин — гормон доверия и близости.
Часто называют «гормоном объятий» или «гормоном любви». Он выделяется при физическом контакте (объятия, поцелуи, секс), а также при поддержке и доверительных отношениях.
👉 Иногда к этому списку добавляют эндоканнабиноиды (вещества, похожие на каннабиноиды, но вырабатываемые самим организмом) — они тоже дают ощущение расслабления и удовольствия.
Итак 👇
| Гормон | За что отвечает | Как стимулировать выработку |
|---|---|---|
| Дофамин | Мотивация, предвкушение удовольствия, ощущение «хочу» | Малые цели и их достижение, планирование, новые впечатления, музыка, обучение |
| Серотонин | Настроение, удовлетворённость, чувство спокойствия и значимости | Солнечный свет, физическая активность, благодарность, социальное признание |
| Эндорфины | Снижение боли, чувство эйфории, лёгкости | Смех, спорт, танцы, творчество, острая еда, прослушивание любимой музыки |
| Окситоцин | Доверие, близость, социальная связь | Объятия, поцелуи, дружеская поддержка, забота о других, совместная деятельность |
| Эндоканнабиноиды | Расслабление, снижение стресса, ощущение гармонии | Медитация, йога, длительные физические нагрузки, расслабляющие практики |
Краткие «лайфхаки» в стиле «что сделать прямо сейчас, чтобы запустить каждый из гормонов» — список быстрых «триггеров» для каждого гормона удовольствия 🙂:
🔹 Дофамин (мотивация, «хочу»)
👉 Что сделать прямо сейчас:- Напиcасть список дел и вычеркнуть хотя бы один пункт.
- Послушать любимую энергичную музыку.
- Поставить себе маленькую цель и сразу её выполнить.
🔹 Серотонин (спокойствие, уверенность)
👉 Что сделать прямо сейчас:- Выйти на свет (лучше солнечный, но даже у окна помогает).
- Вспомнить и записать 3 вещи, за которые благодарен.
- Поделиться успехом или похвалить кого-то (странно, да? Но работает в обе стороны 🙂).
🔹 Эндорфины (эйфория, радость)
👉 Что сделать прямо сейчас:- Посмотреть смешное видео или мемы.
- Сделать 15–20 приседаний или пробежку.
- Съесть что-то острое или тёмный шоколад.
🔹 Окситоцин (доверие, близость)
👉 Что сделать прямо сейчас:- Обнять близкого человека или даже домашнего питомца.
- Сказать тёплые слова кому-то, кому доверяешь.
- Поделиться чем-то (советом, едой, временем — завтрак-обед-ужин — всё врагу! Пусть подавится!).
🔹 Эндоканнабиноиды (расслабление, баланс)
👉 Что сделать прямо сейчас:- Сделать в течение 5 минут дыхательную практику (глубокие вдохи и выдохи).
- Встать и потянуться, как после сна (особенно эффектно — во время совещания на высшем уровне).
- Включить спокойную музыку и просто посидеть с закрытыми глазами.
no subject
Date: 2025-09-17 15:49 (UTC)no subject
Date: 2025-09-17 16:22 (UTC)